Навіны

Кіраўніцтва па самаацэнцы здароўя | Да якога ўзроўню належыць ваша цела?

Збянтэжаныя вынікамі нядаўняга медыцынскага агляду? Цікавіцеся, як палепшыць сваё неаптымальнае здароўе ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара? У гэтым кіраўніцтве разглядаюцца дзве міжнародна прызнаныя сістэмы ацэнкі здароўя, якія дапамогуць вам вызначыць свой узровень здароўя.

I. Пяціузроўневая HздароўеКласіфікацыя
Звычайна выкарыстоўваецца ў міжнародных медыцынскіх колах:

1. Аптымальны стан

• Усе паказчыкі здароўя ў межах нормы + высокі ўзровень энергіі
• Рэкамендацыя: 150 хвілін фізічных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень

2. Добры стан

• Часам галаўныя болі/бессань + памежны ІМТ
• Папярэджанне: людзям з падвышаным узроўнем халестэрыну ЛПНП варта асцерагацца склерозу сасудаў

3. НеаптымальныЗдароўе

• Пастаянная стомленасць >3 месяцаў + бал трывожнасці 22-25
• Асноўны фокус: Паталагічны ўзровень лейкацытаў патрабуе абследавання на наяўнасць хранічных інфекцый (напрыклад, парушэнні імунаглабулінаў, якія патрабуюць карэкціроўкі харчавання)

4. Стан да захворвання

• Дыягнаставаная гіпертанія/гіперглікемія + зніжэнне рухомасці суставаў на 20%
• План: Кардыяпульманалагічнае тэставанне для індывідуальнай падрыхтоўкі (пры ішэмічнай хваробе сэрца выконвайце рэкамендацыі лекара)

5. Стан хваробы

• Пашкоджанне органаў + бал па KPS <50, які патрабуе сястрынскага догляду
• Прыярытэт: шматпрофільнае каманднае лячэнне

II. Чатырохмерная ацэнка
Чатыры вымярэнні здароўя СААЗ:

1. Фізічнае

• Артэрыяльны ціск <140/90 мм рт.сл. (стандарт 2025 г.)
• ІМТ 18,5-23,9

2. Псіхалагічны

• Бал па шкале дэпрэсіі <53
• Бал сацыяльнай падтрымкі >40

3. Сацыяльная адаптацыя

• Перыяд адаптацыі да навакольнага асяроддзя <2 тыдні
• Удзел у прафесійнай дзейнасці, які дасягае ўзроўню B

4. Функцыянальны рэзерв

• 6-хвілінны тэст хады >550 метраў
• Сіла сціску перавышае ўзроставыя нормы

III. Метад самаацэнкі дакладнасці

1. Базавы скрынінг

• Ранішнія ваганні пульса ў стане спакою <10 удараў у хвіліну
• Штомесячнае вымярэнне суадносін аб'ёму таліі да аб'ёму сцёгнаў (жанчыны ≤0,85 / мужчыны ≤0,9)

2. Пашыраная ацэнка

• Абавязковыя аналізы AFP/CEA ва ўзросце 40 гадоў
• Паўторныя аналізы функцыі шчытападобнай залозы на наяўнасць парушэнняў узроўню ТТГ

3. Дынамічны маніторынг

• Умяшайцеся, калі глыбокі сон <1,5 гадзіны
• Штодзённае спажыванне солі ≤5 грамаў

IV. Стратэгіі павышэння ўзроўню здароўя

Бронза → Срэбра

• Дыета 211: 2 гародніны + 1 бялок + 1 асноўны прадукт (дыябетыкам замяніць на нут)
• 5-хвілінныя прысяданні ля сцяны кожную гадзіну

Золата → Плаціна

• 2-3 трэніроўкі з абцяжарваннямі на тыдзень (для пажылых людзей сканцэнтравана на мышцах ног/спіны)
• Шкала ацэнкі WHODAS 2.0

Абслугоўванне алмазаў

• Штоквартальныя тэсты сардэчна-лёгачнай функцыі
• Стварыць сямейны архіў медыцынскай гісторыі

Ключавыя напаміны:

• Для дзяцей з затрымкай росту звярніцеся да стандартаў ±2SD (для дзяцей ва ўзросце 3-4 гадоў аддайце перавагу імітацыйным гульням).
• Пасляаперацыйныя практыкаванні адпавядаюць класіфікацыі ASA (пажылыя людзі дадаюць трэніроўкі па раўнавазе для прадухілення падзенняў)
• Бал эмацыйнага выгарання >50 сведчыць пра ператамленне

Рэгулярная самаацэнка і навуковае кіраванне здароўем маюць важнае значэнне для падтрымання вашагаздароўеактывы!